YOGA de Gasquet

Force & mouvement fonctionnel

Bernadette de Gasquet est une femme de 80 ans maintenant, médecin et professeur de yoga. Elle est la référence mondiale des abdominaux hypopressifs, du yoga senior et du yoga pré et post-natal.

Elle a notamment travaillé sur le périnée et sa méthode de "yoga sans dégat" n'a plus à faire ses preuves. Elle reste incontournable dans la prise en charge des personnes souffrant de lombalgies ou de faiblesse périnéale.

Auteure de nombreux livres très accessibles sur ces sujets, elle forme à sa méthode les professionnels de la santé et du sport au sein de son institut à Paris.

Le yoga de Gasquet se fonde sur l'approche dite posturo-respiratoire (APOR), une vision biomécanique du souffle et du mouvement.

Les abdominaux ou excercices de renforcement hypopressifs permettent de renforcer en profondeur l'ensemble des muscles abdominaux, le plancher pelvien et les stabilisateurs de la colonne vertébrale sans générer de pression dans le caisson abdominal.

De nombreuses pratiques sportives occasionnent une telle pression au point que certains athlètes peuvent avoir des grands droits très forts (tablettes de chocolat) mais le ventre bombé, et que 60% des jeunes femmes pratiquant le sport de haut niveau souffrent de fuites urinaires.

En effet cette pression abdominale a pour effet de pousser les organes vers l'avant et le bas, mettant à mal le périnée. La pression abdominale s'avère spécialement délétère après une grossesse, et pour tous lorsque l'on prend de l'âge.

A contrario les pratiques de renforcement hypopressives tonifient le périnée, dessinent un ventre plat, et ont également pour vertu de stimuler les fonctions intestinales.

Un mouvement est un acte mécanique qui engendre le déplacement du corps ou d'une partie de celui-ci par rapport aux autres. Il peut être isolé, c'est à dire ne mobiliser qu'une articulation, ou polyarticulaire, tels les exercices des pratiques corporelles telles le yoga, la danse, les arts martiaux ...

Le mouvement peut avoir une finalité esthétique ou fonctionnelle. Dans le premier cas seul le résultat esthétique importe, dans le second cas c'est la mécanique du mouvement qui nous interesse. On s'attachera doncc à respecter les courbures et spécificités anatomiques de chacun.

Il est aisé d'observer que s'asseoir sur une chaise n'occasionne pas les mêmes flexions de hanches et de genoux selon la taille de la personne, les groupes musculaires sollicités pour se relever ne seront donc pas stimulés de la même manière, ni à la même intensité.

Dans une pratique axée sur le mouvement fonctionnel, maintenir un placement, une intensité d'exécution et une amplitude de mouvement qui respectent et servent le corps de chacun est l'objectif.

Il existe sans doute un nombre infini d'exercices, mais on compte généralement 7 mouvements humains fondamentaux :

Pousser

Tirer

Porter

S'accroupir ou s'assoir / se relever

Se baisser en utilisant l'articulation de la hanche

Se baisser en fléchissant les genoux

Se retourner (twist ou torsion)

Par exemple :

• le squat en fitness et utkatasana (posture de la chaise) en yoga correspondent au pattern "s'accroupir ou s'asseoir"
• les fentes ou anjaneyasana correspondent au pattern "se baisser en flachissant les genoux" ou dans la vie à faire ses lacets
• les romanian deadlift en musculation ou ardha uttanasana correspondent au pattern "se baisser en utilisant la flexion de hanche" ou dans la vie à déposer un bébé dans son lit à barreaux

Le mouvement résulte de l'action d'un muscle ou groupe musculaire sur une articulation, il dépend donc :

- de la force musculaire

- de la mobilité articulaire

La force musculaire se développe ou s'entretient par la pratique, notamment les pratiques avec charge adaptée, car la stimulation des fibres au seul poids de corps ne suffit généralement pas.

Son entretien est fondamental pour la qualité de vie car, dès 30 ans le tissu musculaire subit une dégénerescence progressive,de l'ordre de 3 à 8% par decennie jusqu'à 50 ans puis cela va s'accélérant. À 70 ans environ 50% de la masse musculaire a été perdue. Ce processus s'appelle la sarcopénie.

L'alimentation également est un soutien au maintien de notre masse musculaire

La mobilité articulaire est l'amplitude de mouvement qu'une articulation peut obtenir par l'action volontaire des muscles qui en sont le moteur, à ne pas confondre avec la souplesse qui est la capacité d'un muscle à s'allonger passivement. 

La mobilité articulaire est influencée par des facteurs comme la génétique (l'origine ethnique par exemple), le sexe, l'age, l'état du cartilage ... mais est totalement dépendante de la force musculaire.

La mobilité s'entretient par une bonne hygiène de vie, par une alimentation appropriée, par un sommeil suffisant et ... par le mouvement.

Disposer de suffisament de force et d'une bonne mobilité permet de réaliser les mouvements du quotidien avec facilité et sans douleur.

Il ne me semble pas qu'une seule discipline puisse suffire à travailler l'ensemble des capacités nécessaires à une condition physique et psychique optimale.

La musculation par exemple s'adresse aux muscles, les pratiques cardio s'intéressent au métabolisme, le yoga agit sur le systène nerveux végétatif ... pas exclusivement bien sûr mais préférentiellement.

De plus les compétences physiques vont toujours par couples d'antagonistes :

• Force, résulte de la contraction musculaire / Souplesse, capacité d'étirement du muscle
• Endurance, effort long de basse intensité / Explosivité, intensité et rapidité maximales
• Stabilité, capacité à fixer son corps dans l'espace / Mobilité, réalisation de mouvements controlés
• Coordination / Dissociation

C'est pourquoi la pratique que je propose mèle le yoga de Gasquet, le renforcement musculaire, le mouvement fonctionnel et parfois la danse, le qi qong et d'autres exercices encore.

Les exercices sont variés, au poids de corps ou avec des charges (kettelbels ou haltères), des élastiques, des supports ou accessoires ... les élèves disent ne jamais s'ennuyer.

Le travail du souffle qui est au coeur des pratiques traditionnelles de yoga n'est pas absent et vous pratiquez toujours en coordination avec vos inspirations ou expirations, ceci afin que la mécanique respiratoire soutienne le geste et l'engagement musculaire.

Le format de cours comprend toujours un temps d'accueil ou de retour à soi afin d'accorder au corps une écoute particulière.

Etant également formée à la sophrologie et à la méditation, je construis vos cours sur un format classique au yoga et termine toujours votre pratique par un moment relaxant appelé traditionnement savasana.

Pour être intéressante et constructive la pratique se doit d'être régulière, les cours s'adressent donc en premier lieu aux personnes motivées et réellement désireuses de voir évoluer leur condition physique

Celles-ci peuvent être :

• des adultes en reprise du sport ou après un problème de santé ou blessure, cherchant une pratique sur mesure afin de retrouver leur potientiel (exemples me venant de mes élèves : opération d'une hernie discale, coxarthrose, lombalgies chroniques, prise de poids ...)
• des seniors sans limite d'âge souhaitant s'entretenir et garantir leur autonomie le plus longtemps possible (la doyenne de mes élèves avait 98 ans)
• des femmes en postpartum, soucieuses de retrouver un corps léger, un périnée et une sangle abdominale toniques.

Les séances ont lieu proche du métro Ranelagh, dans le 16e arrondissement de Paris. Je ne propose pas de me déplacer.

La salle est calme et agréable, accessible de plain pied. Je dispose de tout le matériel nécessaire sur place. Venez simplement en tenue confortable, pieds nus ou en chaussettes antidérapantes (si possibles des chaussettes à orteils individualisés)

Il s'agit de cours individuels ou semi particuliers : je vous recevrai donc d'abord seul afin de cerner exactement vos besoins et analyser vos lacunes. Ensuite, si votre choix est de partager la pratique avec 1 partenaire, et si j'ai un élève avec lequel votre pratique peut s'accorder je vous proposerai le binôme

Et si vous avez déjà 1 partenaire, c'est parfait, venez à 2 et je m'adapterai !

Les séances durent 1 heure, le tarif est de 100 €, à 2 cela fait donc 50€ chacun.