YOGA de gasquet

Force & mouvement fonctionnel

Un mouvement est un acte mécanique qui engendre le déplacement du corps ou d'une partie de celui-ci par rapport aux autres. Il peut être isolé = on ne mobilise qu'une articulation, ou polyarticulaire, c'est le cas des exercices que l'on peut trouver dans les pratiques corporelles telles le yoga, la danse, les arts martiaux ...

Le mouvement peut avoir une finalité esthétique ou fonctionnelle. Dans le premier cas on visera un résultat conforme à des critères communs à tous = une disposition du corps dans l'espace, dans le second cas on s'attachera à respecter les courbures et spécificités anatomiques de chacun.

Il est aisé d'observer que s'assoir sur une chaise n'occasionne pas les mêmes flexions de hanches et de genoux selon que l'on soit petit ou grand, les groupes musculaires sollicités pour se relever ne seront donc pas stimulés de la même manière, ni à la même intensité.

Dans une pratique axée sur le mouvement fonctionnel, on cherchera à maintenir un placement, une intensité d'exécution et une amplitude de mouvement qui respectent et servent le corps de chacun

S'il existe un nombre infini d'exercices, on compte généralement 7 mouvements humains fondamentaux :

Pousser

Tirer

Porter

S'accroupir ou s'assoir / se relever

Se baisser en utilisant l'articulation de la hanche

Se baisser en fléchissant les genoux

Se retourner (twist ou torsion)

• Par exemple pour le pattern "s'accroupir ou s'assoir" on a le squat en fitness et utkatasana (posture de la chaise) en yoga,
• pour le pattern "se baisser en flachissant les genoux" = faire ses lacets, ce seront les fentes ou anjaneyasana,
• pour le pattern "se baisser en utilisant la flexion de hanche" = déposer un bébé dans son lit à barreaux, on travaillera les romanian deadlift en musculation ou ardha uttanasana

Le mouvement résulte de l'action d'un muscle ou groupe musculaire sur une articulation, il dépend donc :

- de la force musculaire

- de la mobilité articulaire

La force musculaire se développe ou s'entretient par la pratique, notamment les pratiques avec charges adaptée, car la stimulation des fibres au seul poids de corps ne suffit généralement pas.

Son entretient est fondamental pour la qualité de vie et il faut savoir que dès 30 ans le tissu musculaire subit une dégénerescence progressive, on parle d'une perte de 3 à 8% par decennie jusqu'à 50 ans puis cela va s'accélérant ... et à 70 ans nous avons perdu 50% de notre masse musculaire. Ce processus s'appelle la sarcopénie.

L'alimentation également est un soutien au mointien de notre masse musculaire

La mobilité articulaire est l'amplitude de mouvement qu'une articulation obtient par l'action volontaire de ses muscles, cela n'a donc rien à voir avec la souplesse qui est la capacité d'un muscle à s'allonger passivement

La mobilité articulaire dépend de facteurs comme notre génétique (spécificités squelettiques), le sexe, l'age, l'état du cartilage ...

La mobilité s'entretient par une bonne hygiène de vie, alimentation, sommeil et ... par le mouvement.

Il ne me semble pas qu'une seule discipline puisse suffire à travailler l'ensemble des capacités nécessaires à une condition physique optimale.

La musculation par exemple s'adresse aux muscles, les pratiques cardio s'intéressent au métabolisme, le yoga agit sur le systène nerveux végétatif ... pas exclusivement bien sûr mais préférentiellement.

De plus les compétences physiques vont toujours par couples d'antagonistes :

• Force, résulte de la contraction musculaire / Souplesse, capacité d'étirement du muscle
• Endurance, effort long de basse intensité / Explosivité, intensité et rapidité maximales
• Stabilité / Mobilité
• Coordination / Dissociation

C'est pourquoi la pratique que je propose mèle le yoga de Gasquet, le renforcement musculaire, le mouvement fonctionnel et parfois la danse, le qi qong et d'autres encore.

Les excercices sont variés, au poids de corps ou avec des charges telles kettelbels ou haltères, des élastiques, des supports ou accessoires ... les élèves disent ne jamais s'ennuyer.

Le travail du souffle qui est au coeur des pratiques traditionnelles de yoga n'est pas absent et vous pratiquez toujours en coordination avec vos inspirations ou expirations, ceci afin que la mécanique respiratoire soutienne le geste et l'engagement musculaire.

Le format de cours comprend toujours un temps d'accueil ou de retour à soi afin d'accorder au corps une écoute particulière. Etant également formée à la sophrologie et méditation, votre pratique se termine par un moment relaxant.

Bernadette de Gasquet est une femme de 80 ans maintenant, médecin et professeur de yoga. Elle est la référence mondiale des abdominaux hypopressifs, du yoga senior et du yoga pré et post-natal.

Elle a notamment travaillé sur le périnée et sa méthode de "yoga sans dégat" n'a plus à faire ses preuves et reste incontournable dans la prise en charge des personnes souffrant de lombalgies ou de faiblesse périnéale.

Auteur de nombreux livres très accessibles sur ces sujets, elle forme à sa méthode les professionnels du sport et thérapeutes au sein de son institut à Paris.

Le yoga de Gasquet se fonde sur l'approche dite posturo-respiratoire (APOR), une vision biomécanique du mouvement, attayée de connaissances scientifiques.

Pour être intéressante et constructive la pratique se doit d'être régulière, les cours s'adressent donc en premier lieu aux personnes motivées et réellement désireuses de voir évoluer leur condition physique

Celles-ci peuvent être :

• des adultes en reprise du sport ou après un problème de santé ou blessure, cherchant une pratique sur mesure afin de retrouver leur potientiel (exemples me venant de mes élèves : opération d'une hernie discale, coxarthrose, lombalgies chroniques, prise de poids ...)
• des seniors sans limite d'âge souhaitant s'entretenir et garantir leur autonomie le plus longtemps possible, la doyenne de mes élèves avait 98 ans.
• des femmes en postpartum, soucieuses de retrouver un corps léger, un périnée et une sangle abdominale toniques.

Les séances ont lieu proche du métro Ranelagh, dans le 16e arrondissement de Paris. Je ne propose pas de me déplacer.

La salle est calme et agréable, accessible de plain pied. Je dispose de tout le matériel nécessaire sur place, venez simplement en tenue confortable, pieds nus ou en chaussettes antidérapantes (si possibles des chaussettes à orteils individualisés)

Il s'agit de cours individuels ou semi particuliers : je vous recevrai donc d'abord seul afin de cerner exactement vos besoins et analyser vos lacunes. Ensuite, si votre choix est de partager la pratique avec 1 partenaire, et si j'ai un élève avec lequel votre pratique peut s'accorder je vous proposerai le binôme

Et si vous avez déjà 1 partenaire, c'est parfait, venez à 2 et je m'adapterai !

Les séances durent 1 heure, le tarif est de 100 €, à 2 cela fait donc 50€ chacun.